Utvärdering vecka 7

Veckans utmaning var att planera mellanmålen så att vi inte stod där utan att ha något att ta med när det var dags för jobb, studier eller mammaträffar. Själv har jag varit riktigt bra på veckans utmaning, jag mår bra av att äta risifrutti två timmar efter lunch - det är mättande och sylten är söt och god. Jag har till och med köpt risgryn och gjort mig egen risifrutti - mycket billigare och för mig som gillar att laga mat var det extra roligt.

Det är alltså dags för veckans utvärdering.

Fungerade det med mellanmål, tog du dig tid att planera i förväg, mådde du bra? Dessutom hur mycket har du rört dig den här veckan?

Fillan:
Antal promenader (minuter): 7 promenader (ca 7 timmar)
Annan motion: Ett gympapass och en löptur.
Veckans utmaning: Tre födelsedagar samma vecka sabbade min plan att inte fika.
Det bästa med veckan: Att jag hann med en hel del som jag hade att göra denna vecka inför, te.x. kalas, barnkalas och pärlträff.
Efter promenaderna och all motion jag ägnar mig åt känner jag hur stark jag har blivit sedan projektet drog igång.
Mindre bra med veckan:
Molina hoppade av projektet.



Eva:
Antal promenader (minuter): 6 promenader, 510 minuter snabba steg
Annan motion: En kortare cykeltur
Veckans utmaning: Fungerade fint. Jag fortsätter. Planering är tydligen "a och o"
Det bästa med veckan:

• Att jag kan se att jag har gått ner i vikt med blotta ögat
• Mina ben har blivit finare och slankare
• Jag har en känsla av att vara stark, frisk, kry
• Efter promenaderna mår jag himla bra, det är i mångt och mycket den känsla som får mig att fortsätta

Mindre bra med veckan:

• Molina hoppade av projektet. Hon var verkligen ett komplement till oss andra fyra och jag tyckte det var roligt att läsa hennes inlägg om promenaderna med tonårsbarnen, till och från jobbet och långpromenaderna.
  
  
  Elin Leticia:

Elsa:
Antal promenader (minuter): 260 minuter
Annan motion: nej
Veckans utmaning: var svårt att planera mellanmål när jag pluggar hemma. Det blir mest så att jag tog nåt som var nära, men det blev fakstiskt en del morötter.
Det bästa med veckan: Att jag kommit på en massa dikter under mina promenader. Jag tänker alltid så klart när jag promenerar och får en massa bra ideér.
Det sämsta med veckan: Att Molina försvann från projektet.

Tidigt i säng ikväll.

Näe, det blir ingen gympa i kväll. Jag är alldeles för trött. Två kalas på två dagar känns i hela kroppen. Barnen är trötta, jag är trött, sambon är trött.

Och ställa mig på vågen känns inte lockande efter tre tårtkalas denna veckan.

Men... i morgon är en ny dag och då tar jag nya tag. Jag vill inte se åt någon fika nu... Nästa vecka blir det bara frukt och grönt, bönor och linser. Och vet ni, jag längtar faktiskt!

Helkroppsbild vecka 7

Det fungerar bättre nu. Jag går inte ner i vikt, men det gör inte så mycket för jag ser skillnad på andra sätt. Jag kan springa till bussen. Jag blir inte lika trött om dagarna. Jag känner mig mer tillfreds när jag ställer mig framför spegeln och även om jag känner mig långt ifrån klar - så är det här första veckan som jag verkligen börjat tro på förändring.

Pärlor i massor.

Idag ska jag syssla med något väldigt kreativt och rogivande, nämligen att trä pärlor. Ärtan Pärtan har kreativt möte med storproduktion och det ska bli superroligt. Idag blir det nog inte så många steg tagna, men ett gympapass i kväll kanske hinns med. Vi får se!

Ha en trevlig dag, för det ska jag ha!

(Ringen är unik och finns bara i ett exemplar och dessutom såld, men är någon intresserad av något liknande är det bara att mejla; info@artanpartan.se).

Mellan "Inter" och "Landskrona"

Mellan "Inter" och "Landskrona" finns vi - för att promenera är ju också en sport och vår blogg har hamnat på plats nummer 49 i Bloggtoppen.se.

Det är strongt gjort!

Tallriksmodellen

Bilden kommer från http://www.slv.se/upload/Tallriken/index.html

Veckans utmaning består i att tänka efter tallriksmodellen. Vi fortsätter självklart med tidigare utmaningar som att äta en bra frukost, planera mellanmålen, promenera fem av veckans dagar men nu ska vi även fokusera på tallriksmodellen.

Det innebär att den minsta delen av det "Y" som finns på tallriken ska innehålla kött, fisk eller fågel medan de två andra ska fyllas av respektive potatis, pasta eller ris sam grönsaker. Det här är inget nytt, tvärtom - men den här vecka ska vi fokusera på vad vi lägger på tallriken och hur mycket i förhållande till de andra delarna på tallriken.

Ytterligare information om tallriksmodellen finns här.

Frukostgott

Tidig söndagsmorgon, jag ska till jobbet och ute är det mörkt, regnet piskar mot rutorna och jag är riktigt trött efter åtta dagars arbete på raken.

Men så plockar jag fram min fina filékniv och de små fina apelsinbitarna lyser gult, det är en fröjd att låta kniven glida längs med insidan på skalet på kiwin och bananerna kompleterar det hela i färgen. Faktiskt lägger jag de bitar som inte håller måttet åt sidan - sedan avslutar jag med russin och nötter.

En perfekt morgon trots att jag inte fick något kaffe eftersom mjölken var slut.

Vågen visar 70,7 kg - vilket är en förändring med 4 hg sedan förra veckan och åt "fel" håll. Fast det gör inte så mycket för efter sju (åtta, jag tjuvstartade) veckor känns min kropp starkare och jag kan se och känner att min kropp är fastare. Ja, jag är helt nöjd med att jag har börjat promenera, jag är nöjd att jag och Fillan kläckte den här idén annars hade jag aldrig kommit iväg och jag känner en stor skillnad i orken.

När jag sätter mig på en cykel känns det som om jag från första sekund trampar på utan motstånd för att tidigare ha kämpat för att komma upp i fart. Nu säger det bara "swich" och så är jag iväg.

Och 4 hekto plus? Spelar ingen som helst roll, jag är nära min "drömvikt" för mig men framför allt har jag ändrat flera små saker till det bättre och sammanlagt känner jag mig nöjd.

Larmet går!

Lunchpromenad, hur jäkla tråkigt låter inte det? Lunchpromenad en septemberdag när regnet hänger i luften och blåsten viner runt knuten? Fast jag har ju min nya stegräknare och hade ställt in den på 15000 steg och fick för mig att jag ville höra hur larmet låter.

Jag har testat det innan men då var det ju inte på riktigt. Bara test.

Så jag steg upp i morse och jag gick en lunchpromenad. Positivt överraskad som vanligt, glad att min kropp är stark och lyder, och att min kropp har blivit fastare och smidigare. Och glad över att jag har gått mer än 15000 steg i dag fördelade på två omgångar.

Larmet? Jag missade det för blåsten förde ett sagolikt liv.

Antal steg under dagen: 15161
Antal snabba steg: 13511
Antal minuter snabba steg: 120
Antal förbrukade kalorier: 516
Förbrukade fettkalorier: 36,7 gram
Sträcka: 10,91 km

Humör: Utmärkt!

Stegräknare "Ex-ped Go"

Underbara personalen på Stegräknare.se skickade mig en stegräknare som de läst att jag var intresserad av. "Testa den", skrev de och det har jag gjort. Det är en stegräknare, klocka och tidtagarur i ett. "Tre saker på en och samma gång", som reklamen säger.

Jag är mycket förjust i min egen stegräknare - en "Omron" - inköpt på Stegräknare.se, den visar följande:

• antal steg
• antal snabba steg (mer än 60 steg per minut under en 10-minutersperiod)
• antal minuter snabba steg
• kaloriförbrukning, fettförbräning i gram
• längen på sträckan och dessutom lagrar den data sju dagar tillbaka.
• den registrera steg även om den ligger i väskan eller fickan
• med följer en hållar för att ha stegräknaren på höften och ett band för att ha den runt halsen

Enda nackdelen är att man inte kan nollställa utan lite extra ansträngningar och om man nollställer försvinner all data.

Den nya stegräknaren - hur är den?
Den har mängder med funktioner, förutom att vara en klocka och stegräknare har den både timer och tidtagning.

När det gäller det viktigaste - stegräknarfunktionen - har den föjande att bjuda på:

• antal steg
• distans
• kaloriförbrukning
• tid för promenaden (motionen)
• målstegsantal (hur många steg du vill ta på en dag och sedan piper det när du kommit mål)
• måldisans i km
• steg perminut
• hastighet.
• den registrera steg även om den ligger i väskan (det står inte något om detta i instruktionerna men

Vad är roligt med "Ex-ped Go". Det finns bakgrundsbelysning, det är bra nu när det är höst. Med min "Omron" får jag vänta tills jag är framme vid en gatlampa och då måste jag vinkla den för att kunna se sifforna. "Ex-ped Go" har ytterligare en rolig funktion - målsteg!

Det är inspirerande att ställa in stegräknaren på antalet steg som är mål för dagen och höra pipet när jag har nått dit, det är även roligt att kolla "antalet steg per minut". Det är ju trots allt de snabba stegen som är viktigast vid en viktnedgång och att kunna kolla hur många steg man går per minut är - ja, inspirerande. Jag ökade min takt rätt ordentligt redan första testdagen.

Fördelen med "Ex-ped Go" är i första hand bakgrundsbelysningen, funktionen "antal steg per minut" och målstegsfunktionen.

Nackdel? Den är stor! Kolla på bilden så ser man hur "väldig" den känns - men också en känsla av "kraftfull och rejäl".

Om valet stod mellan en "Ex-ped Go" och en Omron?

Det är en svår fråga men jag tror att jag skulle troligen valt en Omron. Även om "Ex-ped Go" är kraftfull och känns mer gedigen så är "Ormon" lättare och mer sportig för mig. Den är feminin i jämförelse med "Ex-ped Go". Allra bästa hade varit om funktionen "steg per minut" och "målsteg" hade funnits på min "Omron" - samt belysning för mörka höstpromenader.

Fast jag behöver inte välja för jag har ju båda två och de allra flesta gångerna har jag båda med mig!

Vill du köpa en stegräknare? Beställ på "Stegräknare.se" och skriv "promenad" i meddelandefältet så får du 10 % rabatt. Detta gäller september ut.

Min nya kniv

Vi hade en frukostutmaning i projektet för några veckor sedan och jag bytte ut min grötfrukost mot fil med färsk frukt. Innan jag gjorde det visste jag med säkerhet att jag skulle byta tillbaka så fort jag fick chansen.

Men där hade jag fel!

Jag äter fortfarande fil med färsk frukt. Nu är blåbären slut i butikerna eller är de för dyra för att jag jag ska tycka att de är värda pengarna. I går plockade jag fram en apelsin, som jag inte gillar att skala eller äta speciellt mycket, och filéeade den med min kockkniv. Det blev jättegott utan det vita sega och utan "skinnet" som omger varje klyfta. Därför köpte jag en filékniv i går, en av ICA:s stämplade varor (de som är märkta med ICA-köket håller kvalitén).

I morse filéade jag för glatta livet och himmel vad gott med apelsin i fina små bitar utan något vitt "skinn" och kiwin hängde med i bara farten. Mums! Bra med C-vitamin, gott till tusen och roligt med en riktig filékniv.

Mörkt ute

Jag har berättat att jag jobbar skift och därför måste jag planera in i förväg när jag ska ta mina promenader, hade jag inte gjort det hade jag inte lyckats med det är projektet för egen del. Den här helgen jobbar jag från 8-17 i dag och 6-18 i morgon och jag vet med mig själv att jag är trött och inte riktigt litar på, tog jag promenaden tidigt i morse. I morgon hoppar jag över för om man arbetar 12 timmar finns det inte mycket ork kvar.

Därför var jag ute redan innan solen gått upp. Fortfarande känner jag motstånd när kockan ringer men det mentala har vuxit och när jag trycker på "snoze" hinner jag tänkt på hur jäkla bra jag mår när jag kommer hem efter en promenad, hur klar i huvudet jag känner mig på jobbet och hur mycket bättre dagen blir.

Därför slänger jag benen över sängkanten och ger mig i väg.

I dag tänker jag prova att gå en liten sväng på lunchen också. Jag testar fortfarande den nya stegräknaren jag fick för att prova och där finns ett inbyggt alarm när man har nått sin målsträcka. Den satte jag gansksa högt i dag och med morgonpromenad, till och från jobbet-promenad och en kortare lunchpromenad borde jag komma i mål. Det ska bli spännande!

Morgonpromenaden:
Antal steg: 8122
Antal snabba steg: 7873
Antal minuter snabba steg: 70
Antal förbrukade kalorier: 275
Förbrukade fettkalorier: 20,5 g
Sträcka: 5,84 km


Nu ska jag fortsätta i dagen.

Ett nytt sätt att utföra "stagediving".

Ojojoj, idag har det hänt mycket.

Det har inte blivit några 15 000 steg idag, som jag tänkte igår. Men det är det fina i kråksången att jag bestämmer själv och om jag inte vill eller orkar promenera en dag så är det okej. Alltså, det blir en kortare kvällspromenad och så får det vara bra så.

Däremot så har mitt minsta barn lärt sig att klättra upp i soffan. Detta gör att jag inte kan sitta ner i fem minuter längre. En vanlig dag när Lillebror inte var så mobil förr gick jag kanske 500- 600 steg här hemma (inga promenader inräknade där alltså). Men nu... idag har jag inte gjort något särskilt mer än att städa och jaga mina barn och jag är uppe i 4 256 steg.

Jag kommer bli smal som ett streck om det fortsätter så här, eller få hjärtsnörp när Lillebror våghalsigt klättar upp i soffan ställer sig upp, och handlöst slänger sig baklänges. Då gäller det att vara där och fånga... Han måste ha varit rockstjärna i ett tidigare liv, eller hoppat bungydjump.

Påtal om bungydjump vet jag en unge som hoppade bungydjump från en stol med ett måttband bundet runt benet och stolen... Hahaha, de är initiativrika de små liven!

Time out...

...som blev till farväl!

Jag tackar för mej och tar härmed ett steg ur projektet. Av olika skäl och orsaker väljer jag att avsluta i förtid.

All lycka till er som är kvar, må ni nå era mål! Jag fortsätter mitt arbete mot harmoni och balans men fortsättningsvis på mitt egna sätt och utan offentlig redovisning.

Längs med Ivösjöns strand

Efter jobbet cyklade jag till Gualöv och efter det till ICA för att handla. Upp och ner för trapporna till min lägenhet några gånger, promenad till och från jobbet samt en "vanlig" promenad.

Cykleturen gick längs med björklövad och lerig skogsväg, längs med Ivösjöns strand. Underbart. I min röda anorack och en varm tröja, vindsus och en doft där sur gyttja blandades med skog, mossa och lite insjödoft.

Bra jobbat med dagens motion, men så är jag också trött just nu.

I köket väntar fiskgratäng som jag har gjort efter "matlåderecepten" som jag tipsade om lite längre ner i ett inlägg. Det ser och doftar jättegott.

I dag.
Antal steg: 12043
Antal snabba steg: 7982
Antal minuter snabb stg: 72
Förbrukade kalorier: 432
Förbrukade fettkalorier: 27,4
Snitt steg per minut: pendlar mellan 102 och 118

Glöm inte bort - september ut ger Stegräknare.se 10 % i rabatt om du skriver "promennad" i kommentarsfältet!

Vecka 7

Eva:

Söndag -> Inget alls (jobbade och kände mig lat)

Måndag -> 11693 steg (varav 77 minuter snabba)

Tisdag -> 15870 steg (varav 90 min snabba)

Onsdag -> 9248 steg (varav 77 minuter snabba)

Torsdag -> 8524 steg (varav 74 minuter snabba)

Fredag -> 12043 steg (varav 72 minuter snabba), cykeltur 3/4 h

Lördag -> 15161 (varav 13511 snabba steg under 120 minuter) fördelat över morgon, lunch och promenader till och från jobbet



Molina:



ElinLeticia:

Söndag: 11 000 steg (minst)

Måndag: 10 000 steg

Tisdag: relativ vilodag med 6000 steg

Onsdag: 12 000 steg

Torsdag: 10 000 steg

Fredag: Alldeles för mycket ångest för att klara av att hantera. Satte mig på cykeln och körde stenhårt i 30 minuter och gick 1000 steg. Pms slår hårdast på höstkanten. Och sen att vår M hoppade av projektet. Det är så himla synd, man tappar liksom lite sugen. Vi är ju vi - projekt promenad...när en hoppar av känns det som en förlust för hela gruppen.



Elsa:
Söndag: skogspromenad i 70 minuter
Måndag: Vilodag
Tisdag: Skogspromenad i 70 minuter
Onsdag: vilodag
Torsdag: stadspromenad i 60minuter
Fredag: stadspromenad i 60 minuter

Fillan:
Söndag -> Promenad 6 000 steg med barnen i vagn i det underbara vädret. Gympapass 1 timme.

Måndag -> Promenad på förmiddagen med en kompis och ungarna 8 586 steg. En runda på kvällen 3 500 steg = 12 086 steg

Tisdag -> Vilodag. -Ingen gympa då sambon hade kalas.

Onsdag -> 8 232 steg.

Torsdag -> Promenad med barnen i vagn 6 000 steg på förmiddagen, Sprang 9 926 steg på kvällen med Ebba = 15 926 steg.

Fredag -> 8 515 steg (4 090 aerobicssteg).

Promenera mera!

Jag har idag kommit upp i aktningsvärda 15 875 steg. 6 000 av dem på promenad på förmiddagen och 9 875 genom att springa 7 km på kvällen. Denna rundan går bättre och bättre och jag klarade uppförsbacken som är säkert 1 km.

Annars har jag ätit ganska dåligt denna veckan, kalas då både sambon och minstingen fyllde år. Tänkte att jag skulle försöka kompensera genom att komma upp i minst 15 000 steg resten av veckan.

Kram på er!

En gloria

Riktigt så snäll har jag inte varit, men kameran spelar oss ett spratt när jag plötsligt fick en gloria under kvällspromenaden. Idag har jag varit hemskt hängig och pms-monster. Jag har gått ungefär 6000 steg och det blir nog inte mer än det. Men jag är ändå stolt över mig själv som kommer ut på promenader som jag aldrig gick på förut.

Efter jobbet

Grått, trist, ruggit, mer kallt än varmt och var är motivationen? Jo, i ny musik som jag laddat ner i min mp3-spelare. Efter jobbet gav jag mig iväg på en tur. Allra helst hade jag velat vara hemma i lugn och ro för att laga mat, vika tvätt, stryka och lite annat som skumbad och läsning.

Men, jag gick hem och bytte om, plockade till mig kamera, musik och gav mig iväg. Det är jag glad för nu eftersom jag vet att jag mår bättre av en promenad.

Antal steg: 8524
Antal snabba steg: 7853
Antal minuter snabba steg: 74
Förbrända kalorier: 307
Förbrända fettkalorier: 19,8 gram
Sträcka: 6,13 km

Nu ska jag vidare i dagen. Först en dusch och sedan matlagning innan jag ska ordna fika till ett möte på bibblan. Det är jag och Urban som ska ha en kurs tillsammans, den heter "Papper, Penna & Poesi". Det vi ska göra i dag är att grovplanera och sedan ansvarar vi för varsin del. Det ska blil roligt och känns inte speciellt tungt med några timmars planering.

Biblioteket ligger ju i kvarteret bredvid min lägenhet.

I morgon jobbar jag mallan 6 och 12.45, efter en lunch ska jag cykla till Gualöv för att lämna in lite bilder som ska ramas in. Efter det är det dags för en promenad. På lördag ska jag jobba över mellan 8 och 17, frågan är om jag orkar upp och promenera innan dess? Jag tycker bäst om att promenera på morgonen, jag ser samhället vakna, jag har störst chans till fina bilder och jag mår toppenbra i min start på dagen.

Så...ja, jag har nog kommit så långt att jag föredrar promenader framför inte promenader.

Snyggingar

Hörrni tjejer...den där spegelövningen....jag pallade den idag....faktiskt....även om det var jävligt kort...och jag gillar - min hållning, mina bröst och mina nyckelben. Undrar dock över en sak. När ni ställer er framför spegeln - tar ni automatiskt pose ställning...liksom drar in magen och fixar till eländet....för det gör jag....och det gör ju saken bättre....men liksom det är ju inte så folk ser en liksom...

lite pladder.

Det börjar märkas banne mig

Jo faktiskt. Nu börjar jag se skillnad. Jag och F joggade och det var som om det satte igång en process i kroppen, för jag har börjat gå ner i vikt. Eller fan jag vet inte om jag går ner i vikt, men det syns iallafall att kroppen blivit mer smärt. Vet inte ens om jag ska ställa mig på vågen och bli besviken när jag märker skillnaden på andra sätt. Idag har jag gått minst 12 000 steg och jag är jättenöjd. Massa kramar till er andra deltagare.

En dimmig tidig morgon

Jag vill bara vara hemma. I går var det full fart och jag kom hem från jobbet strax efter 22, i dag jobbar jag till 19 men är ledig fram till lunch. För att det ska bli något av min lediga tid är det bara till att knata upp ur sängen tidigt.



Ute var det dimmigt och jag hade hoppats på att solen inte skulle gå upp så tidigt som den gör, fast egentligen är det gryningen jag är ute efter i mina bilder och i dag var jag om igen för sen. Varken "hackat eller malet" som min mamma brukar säga. Mina promenader är ofta spännande på grund av min kamera men i dag var jag som sagt sent ute och jag är evinnerligt trött på alla vackra blommor och natur - jag längtar efter en annan sorts foto.



Mina promenader är bra, jag funderar nämligen ut lösningar på problem, jag gör upp schema, jag kläcker idéer - ja, det är ett schysst sätt att ha ostyckad tid.



Sedan har jag funderat över det där att jag alltid har en ursäkt i beredskap. Inte en ursäkt för att inte promenera utan en ursäkt inför andra att jag promenerar. Det borde jag inte behöva. Jag borde inte be om ursäkt för att jag både har tid och tar mig tid till att pyssla om mig själv i form av promenader, jag borde inte be om ursäkt för att jag har både bra skor och fungerade träningskläder (en kombination av utslitet, vardagskläder och träningskläder) - jag förstår inte varför jag känner mig skyldig för att jag är ute och knatar minst fem dagar i veckan?



Fast, nu väntar kaffet och sedan pyssel en stund. I kväll slutar jag klockan 19 och därefter är kvällen min egen!

Dagen i dag:

• Antal steg: 9248
• Antal snabba steg: 8613
• Antal minuter snabba steg: 77 min
• Antal förbrukade kalorier: 317
• Antal förbrända fettkalorier: 21,1 gram
• Sträcka: 6,65 km

Och i går hade jag min stegräknare runt halsen hela dagen och istället för 12160 steg varav 9955 snabba (på morgonen efter promenaden) blev det efter dagens slut 15870 steg, varav 9955 var snabba och jag gick 11.42 km. Det blev lite extra under dagen i alla fall!

Snart 1 år!

För ett år sedan hade jag värkar och min kropp förberedde sig för att föda barn. Vi åkte in på natten och minsta sonen föddes 14.02 den 26 september.

Att få barn är utan tvekan det största jag gjort. Efter graviditeterna försvann en del av den självkritik jag bar till min kropp. Jag vet att den klarar att bära barn och att föda dem.

Jag sitter i soffan i kväll, för ett år sedan vankade jag runt bland flyttkartonger och hade vänt tankarna inåt. Jag var så fokuserad minns jag.

Ännu några timmar är min minsta prins en bebis. Älskade lilla unge!

Svamp och morötter

Tog en härlig skogspromenad idag. Skogen ligger en 20 minuter bort med spårvagnen . Idag hade jag sällskap av en vän och vi klev omkring en del utanför gångvägarna och såg jättemycket svamp. Synd att jag inte hade med mig min kamera för vi såg en flugsvamp i den mest vackra orangeröda färgskiftningen. Skogen verkade vara full av svamp. Dock inga kantareller. Önskade att jag visste mer om svampar - de enda jag känner igen är flugsvampar och kantareller.

En annan sak som har med veckans utmaning att göra är att jag brukar äta morötter till mellanrum. Ibland när jag blir lite småhungrig fast det inte är dags för mat ännu så brukar jag ta ett par morötter och äta som de är. De är väldigt goda och saftiga och goda att tugga på. Jag kom på att morötter är rätt goda att äta som de är när jag märkte att jag hade två stora påsar morötter hemma fast jag aldrig använder dem i matlagningen.

( bilden lånad från http://www.vitaminsidan.se/vitaminer/a-vitamin-retinol/)

Tisdag morgon, luften är klar och det är stilla i byn

Tyvärr var jag tjugo minuter för sent uppe i dag - jag valde att ligga kvar i sängen istället. Jag visste att solen skulle gå upp klockan 6.52 och de bästa bilderna över vatten - ja, annars också - är just i gryning och skymning.

Det blir sagolikt i naturen och ibland kan jag banna mig själv för att jag köper kläder och annat istället för kamerautrusning. Vid Strandvägen såg jag mellan husen stor fågel som gled över en blank vattenyta och jag önskade att jag hade varit närmare.

Men jag fick flera bra bilder och jag fick en skön långpromenad i en ljuvlig höstmorgon.

Det blir en bra dag i dag.

Dagen i antal steg (fram till 09.00 - det blir mer under dagen fast inga promenader):

• Antal steg: 12160
• Antal snabba steg: 9955
• Antal minuter snabba steg: 90
• Antal förbrukade kalorier: 413
• Antal förbrukade fettkalorier: 25,5
• Sträcka: 8,75 km
• Snitt steg per minut: 112

Alla dessa uppgifter (utom snitt per minut) får jag via min stegräknare, det är en Omron i modellen "Walking style II", den levereras med hållare för höften och med ett band och fäste så att man kan ha den om halsen. Stoppar du den i väskan eller fickan räknar den stegen då också!

Under september ut får du som läsare av den här bloggen 10 % rabatt på Stegräknare.se, skriv "promenad" i meddelandefältet och rabatten blir din. Jag kan lova att promenaderna blir mycket roligare om du har en stegräknare.

Över stock och sten

Nåja, det var den vanliga promenaden i kväll. Moståndet var stort men tiden gick fort och vips var jag hemma igen. Varken under lördagen eller söndagen har jag varit ute, i lördags var min "sjunde" dag och jag hoppade över för att inte bli fanatisk och i söndags var jag bara lat efter jobbet.

Men idag var jag ute igen.

Jag hade stegräknaren i väskan till och från jobbet och sedan den vanliga promenaden. Det blev lite mer än 11000 steg.

Antal steg: 11693
Antal aerobicsteg: 8265
Antal minuter snabba steg: 77 min
Förbrända kalorier: 409
Förbrända fettkalorier: 24,4 gram
Sträcka: 8,41 km

Om jag orkar upp i tid tror jag att det blir en långpromenad i morgon, jag vill helst gå i gryningen och det har inte alls med promenaderna att göra utan att ljuset för bra bilder är det bästa då!

Puss!

Måndag

Jag gick minst 10 000 steg idag och mina ben känns som kokt spagetti. Jag har fått igång min älskade lilla grottmänniska Freddi och han har börjat springa och cykla en massa. Allt gott! Nu ska jag krypa ner i sängen med min trevliga pluggbok.

Solen skiner!

I dag har jag och barnen och en killkompis gått en runda på 8 586 steg (3 230 steg snabba). Han blev rätt förvånad när jag kom och drog med honom ut i solskenet. Underbart väder ute.

Jag har köpt hem gott knäckebröd och nektariner till mellanmål idag. Så det blir inget fika klockan 15.00 (fniss, ser att det är samma tid som på bilden). Jag blir alltid fikasugen vid 15.00. Det verkar vara fler som blir det... tänker på alla fikaraster t.ex.

(Bild hittad på www.bluemountain.com).

Hej och hå!

Förra veckan vägde jag 70,7 och den här veckan stannade vågen på 70,3. Minus fyra hekto. Perfekt i mina ögon.

Jag är däremot häpen, riktigt häpen, över att jag har fixat det hela. I februari vägde jag 81,1 och nu 70,3, det är mindre än ett kilo kvar till mitt mål. Jag är häpen!

ÄNTLIGEN! (det är jag och herr Fylking).

Viktnedgång på
-0,5 kg.

Veckans nedgång: - 0,5 kg
Startvikt: 70,2 kg
Total nedgång: - 0,7 kg
Nuvarande vikt: 69,5 kg
Antal kg kvar till mål: 10, 5 kg.

Utvärdering vecka 6

Otroligt!

Vi har avverkat sex veckor och av vårt projekt återstår fyra. Bra jobbat! Precis som vanligt vill jag att alla skriver ner lite om hur veckan har varit för att vi ska tänka efter och hitta både det positiva som har varit och det som vi kanske upplever mindre positivt och med hjälp av det kunna gå vidare på ett ännu bättre sätt.


Eva:
Antal minuter steg: 449 minutrar snabba steg (drygt sju timmars motion)
Annan motion: Nix Pix
Bästa med vecka 5:

• Elsa kom tillbaka
• Jag köpte träningsbyxor hos H&M och slipper promenera i jeans
• Känsla av att jag börjar likna en sportig kvinna ökar
• Motståndet finns nästan inte alls
• Promenerar jag inte en dag saknar jag det men jag kan inte ärligt säga att jag jublar inför en promenad

Mindre bra med vecka 5: En känsla i kroppen att jag saknar energi? Jag tror faktiskt jag har en släng av någon infektion i kroppen.
Veckans utmaning: Det var roligt att överraska med choklad och att vi är förnuftiga och inser att även själen behöver näring. Hurra för chokladprovning!



Elin Leticia:
46 000 (för en halvtimmas cykling inomhus tar jag 4000 steg)
50 minuters cykling inomhus
Veckans bästa: när jag inte orkat gå har jag bytt motionsform från gång till cykel, så jag ändå fått min motion!
Veckans sämsta: äter skitdåligt, massor av onyttigheter
Och jag har inte ens provat chokladen! :(



Molina:



Elsa:
Antal minuter steg:195 minuter
Annan motion: kanske min egna yoga/dansliknande jag gör när jag blir lite stel efter att ha suttit framför datorn och skrivit mycket...
Bästa med vecka 6:

*Att jag kom tillbaka och började med promenaderna igen :)
*Att jag inte gått upp i vikt av att inte promenera dessa två veckor vilket gör att jag kan dra slutsatsen: viktnedgång genom att promenera= hållbar viktnedgång
*Chokladprovningen med chokladen vi fick från snälla Eva
*Att jag upptäckte hur värdefullt det var att ta spårvagen 20 minuter bort till skogen och promenera där.

Sämre med vecka 6:
*långsam start med 3 promenader denna vecka istället för fem. Men jag är tillbaka igen iallafall.

Veckans utmaning: Var världens bästa

Fillan:
Antal minuter eller steg: 10 timmar och ca 52 000 steg.
Annan motion: 2 gympapass.
Bästa med vecka 6:

• Chokladprovningen. Tack söta Eva.
• Godissuget minskar undan för undan.
• Började lite smått med att äta enligt GI (inte varje dag, men mer eftertänksamt.)
• Full fart framåt igen.
• Viktminskning med 0,5 kg på bara några dagar när jag började med GI.
• Elsa is back!

Sämre med vecka 6: Kan inte komma på någonting faktiskt!

Veckans utmaning: En kanonutmaning.

Choklad - Dark Pistachio

Evas utvärdering:

Sara, min dotter
Ålder: 25
Tycker om chokladen: God!
Dämpar den ett eventuellt godissug: Möjligen.
Chokladval: Mycket hellre 100 % mjölkcholad. Det ska vara sött!

Birgitta, min väninna
Ålder: 64
Tycker om chokladen: Mmmm!
Dämpar den eventuellt godissug: Ja.
Chokladval: Mörk choklad utan nötter eller annat, mörk ren choklad ska det vara.

Eva
Ålder: 51
Tycker om chokladen: Mmmm!
Dämpar den eventuellt godissug: Jag tror det.
Chokladval: Jag väljer den här chokladen - den är godast. Den mörka krävs nog en viss tillvänjningsperiod.

Fillans utvärdering:

Fillan
Ålder: 27
Tycker om chokladen: Väldigt intressat Den här föll mig inte alls i smaken efter att ha provat den andra chokladen jag fick (85% cacao). Men när jag provar den utan att ha ätit av den andra så tycker jag att den är jättegod!
Dämpar den eventuellt godissug: Absolut.
Chokladval: Jag väljer dock den riktigt mörka med 85% kakao.

Fillans sambo:
Ålder: 32
Tycker om chokladen: Mycket bättre än den mörka med 85%.
Dämpar den eventuellt godissug: nej.
Chokladval: Ljus mjölkchoklad.

Söndagspromenad

Idag har jag gått och sprungit sammanlagda 9000 steg varav det mesta var aerobics! Jag har aldrig kunnat springa i mitt liv så det känns skumt! Min kondis har förbättrats mycket, men kanske inte vikten. Dock - jag cyklade 30 minuter inomhus också, varför jag bör ha kommit upp i dagens mål. För hård cykling i trettio minuter räknar jag på ungefär 4000 steg och då är det samma.

Helkroppsbild vecka 6

Jag ser som vanligt ingen skillnad, jag bara mår kasst i min kropp - men jag vet också att jag inte gått 10 000 steg varje dag vilket är målet och nu får jag ta i på nytt. Jag och F ska ut och jogga nu och sen får jag se om jag orkar med cykling inomhus. Jag har tagit bort alla mina bloggar och lagt in texterna på en enda nu. Adressen dit är

smuleliten.blogg.se

lägg den gärna bland favoriter så blir jag glad :)...och besök mig ....förstås....puss å kram så länge...

Matlåda

Jag har ganska ofta mat med mig till jobbet men vissa dagar är det tomt i frysen och jag måste köpa färdig mat från frysdiskarna. Det mättar inte lika mycket som hemlagad mat och det är betydligt dyrare.

Bra tips på matlådor, som faktiskt är bra för mig även när jag inte hinner laga mat hemma, finns på Aftonbladet. Kolla om du behöver inspiration till matlådor!

Viktrapportering Elsa

Denna vecka kom jag tillbaka efter två veckors frånvaro från mina promenerader. När jag vägde mig i morse så tänkte jag att jag säkert hade gått upp på dessa två veckor. Men till min förvåning så vägde jag 65,8 kg vilket är exakt vad jag vägde när jag senast vägde mig!

Min startvikt var 68kg - dagen efter att en vecka gått - söndagsmorgon - vägde jag mig;
vecka 1:66,8kg
vecka 2:65,8kg
vecka 3:missade vägning
vecka 4: -----
vecka 5: -----
vecka 6:65,8kg

Min vikt har varit precis samma som när jag senast promenerade. Att inte promenera på två veckor har inte fått mig att lägga på mig det som jag gick av de tre första veckorna vilket var 2,2 kg. Viktnedgången var alltså så långt ifrån jo-jo effekt som man kan komma utan höll i sig. Och det är ju himla bra. Hade man gått ner i vikt för att man ändrat sina matvanor mot hur man vanligtvis åt så skulle man nog gå upp i vikt igen när man började äta som vanligt. Med promenader blir det alltså annorlunda.

Lite tips!

Tips från projektet:

• Läs gärna om vår chokladprovning
• Läs om Evas artikel om "Gå ner i vikt med promenader"
• Läs om hur du får 10 % rabatt hos Stegräknare.se
• Läs om hur vi testade exotiska frukter under vecka fyra

Vecka 7 - här kommer vi travande!

Jepp, här kommer vi - fem starka tjejer - travande in på sin sjunde vecka.

Någon har känt ett motstånd och besvikelse i den gångna veckan, Elsa är tillbaka, Eva travar på som en Ardennerhäst, Molina har gått på knä med en infektion och ElinLetica gillar inte kyla och mörker.

Det bästa är att erkänna att det är inte alltid roligt och ogillar man kyla som ElinLeticia kräver det mycket mental energi att klä på sig och ge sig ut. Ett gott råd som jag läste i boken "Gå ner i vikt med promenader" är att köpa den sortens underställ som finns i sportaffärerna (glöm allt vad bomull heter), det är "funktionsunderställ" jag avser och de transporterar bort svett vilket gör att man inte fryser när kalla vindar gör en varse om just svetten när man inte använder ett sådant underställ. Det blev en lång och krokig mening men jag tror ni förtår vad jag menar.

Att promenera eller på annat sätt motionera när man är sjuk är inte att rekomendera. Lätt förkyld och en lätt promenad - ok, men absolut inte mer. Kroppen ska vila när man inte mår bra.

Nåja, nu är vi i vecka sju och det känns - ja, otroligt!
Den här veckans utmaning är att skippa kakor och godis när eftermiddagskoman sätter in. Istället ska vi förbereda oss och ha frukt hemma för att ta med till jobbet. Se till att det blir variation och ta inte bara äppel utan välj något som känns spännande i kombination med t.ex ett äppel.

Själv är jag alltid sugen på sött under eftermiddagen och det är inte bara jag för ofta kommer det ett mail om "vetebröd i kafferummet". Jag brukar ta med en smörgås och en frukt, det gör att jag inte är vrålhungrig när jag kommer hem och ska laga mat.

Likadant på förmiddagen, köp och förbered och även om du äter en bra och stabil frukost så ta ditt mellan mål efter cirka två timmar för att hålla blodsockernivån i rätt balans.

Alltså - jag vill att vi alla fem under veckans kommande dagar äter genomtänkta mellanmål som vi planerat i förväg. Frukt, risifrutti (det får mig att må jättebra), smörgås eller något annat nyttigt. Tipsa gärna om vad ni tycker är bra som hjälper er mellan måltiderna!

Vecka 6

Så var halva projektet passerat och förbi, vi går in i vecka sex. Hurra!

Den här veckan kommer utmaningen att vara lyxig och jag återkommer om det i ett mail och ett inlägg i början på veckan.

Aktiviteter vecka 6:


Fillan:
Söndag -> Gympapass 1 timme. Sprang 3 km (4 000 steg) efter passet.
Måndag -> Promenad med Ebba och barnen på förmiddagen (4 000 steg). Promenad med kompis på eftermiddagen (11 398 steg). Antal steg idag = 15 398 steg.
Tisdag -> Gympapass 1 timme.
Onsdag -> Promenad med barnen i vagn till lekplatsen på fm. 8 000 steg. Kvällspromenad i regnet 4074 steg = 12074 steg.
Torsdag -> Kort promenad 3 428. Sprang 7 km (10 000 steg) med Ebba på 56 minuter = 13 428 steg.
Fredag -> Promenerade runt på Kosta outlet med en kompis och hennes dotter samt mina barn, det blev 7 000 steg.
Lördag -> Sambons födelsedag och vilodag.




Molina:
Söndag - > Sjuk
Måndag - > La all befintlig energi på jobbet (och det var knappt den räckte till det) så på kvällen blev det en minipromenad på en halvtimme (i regn!) innan jag gick hem och däckade...
Tisdag - > Samma idag! Slocknade som en klubbad oxe efter första antibiotika-kapseln. Hoppas DET var en tillfällighet för om jag ska hålla på att somna efter varje kapsel i tre månaders tid så blir det inte mycket gjort...
Onsdag -> Noll motivation och lust...
Torsdag-> Däckad hela dagen, ont i magen och allmänt utslagen.
Fredag-> Nope, läget är oförändrat. Den lilla ork som finns går åt till jobbet (och är slut innan lunch). Är trött, nedstämd, orkeslös och en massa annat negativt. Promenader finns inte ens med på prioriteringslistan längre. Det enda som pekar uppåt är vågen... Och inget utmaningspaket på posten idag heller, brevbäraren kanske mumsade i sej chokladen själv?



Elsa:
Söndag: promenerade i 50minuter
Måndag: Vilodag
Tisdag: Promenerade 75 minuter
Onsdag: Vilodag
Torsdag: promenerade i 70 minuter
Fredag: Blev inte av..
Lördag: ingen promenad idag heller

Elin Leticia:
Söndag: 8665 steg
Måndag: 8000 steg (ingen bra koll tyvärr) men cyklade lite också
Tisdag: 11 000 steg
Onsdag: 30 minuters cykling inomhus



Eva:
Söndag ->Långpromenad 11874 steg (10586 snabba steg under 97 min)
Måndag -> 8395 steg (av dem var 70 minuter snabba steg)
Tisdag -> 10 557 steg (av dem var 75 minuter snabba steg)
Onsdag -> 10690 steg (av dem var 62 minuter snabba steg)
Torsdag -> 11849 steg (av dem var 8124 - 72 min - snabba steg)
Fredag -> 8848 steg (av dem var 8111 - 73 min - snabba steg)

Full fart...

Födelsedags vecka i familjen. 2 av familjens fyra medlemmar fyller inom loppet av fyra dagar, 1 och 32 år. Kalas. Villa-och hälsomässa. Middag hemma hos kompisar.

Fullt upp! Jag återkommer...

Choklad - dark orange

Fick den här chokladen i brevlådan nu i veckan av jättesöta Eva och har bjudit tre personer inklusive mig själv på den:

Sähär blev utvärderingen;


Elsa , 23år
Tycker om chokladen: Jättegod. Gillar att den innehåller crispiga apelsinsmakande bitar. Dock lite bitter eftersmak och man blir törstig av den. Känns "fin" och inte en choklad man äter en hel kaka av på en gång.
Dämpar den ett godissug: Chokladsug dämpar den men inte ett sockersug.
Chokladval: Ljus choklad, gärna med någonting i som nougat eller crisp. Denna innehöll lite apelsinsmakande crisp.

Sanna, 18år
Tycker om chokladen: Jättegod. Rund smak men ändå fräsch. Smälter i munnen.
Dämpar den ett chokladsug: Ja, det räcker med bara lite eftersom den innehåller så mycket kakao
Chokladval: Både mörk och ljus choklad

Min lillebror, 21år
Tycker om chokladen: Helt okej. God. Hade kunnat äta den om jag hade den hemma men skulle nog inte köpa den själv.
Dämpar den chokladsug: Ja
Chokladval: Söt choklad.

Choklad - 70 % cacao

Choklad - 70% mörk choklad

Fick den här70% iga chokladen i brevlådan nu i veckan av jättesöta Eva och har prövat den på tre personer inklusive mig själv:

Sähär blev utvärderingen;


Elsa , 23år
Tycker om chokladen: En smula bitter. Man blev också rätt törstig av den.
Dämpar den ett godissug: Nej, inte tillräckligt söt
Chokladval:Väljer vanligtvis ljusare choklad än så här och gärna med någonting i som nougat eller crisp

Sanna, 18år
Tycker om chokladen: God, men inget speciellt
Dämpar den ett chokladsug: Nä
Chokladval: Både mörka och ljusa choklader, tyckte bara inte om just denna så mycket

Min lillebror, 21år
Tycker om chokladen: Smakar väldigt mycket kakao. Smakade beskt. Hade inte köpt den eller ätit av den om jag inte hade blivit bjuden på den.
Dämpar den chokladsug; Nä
Chokladval: Söt choklad.

Morgon- eller dagspromenader

Har inte varit ute och promenerat idag och jag känner mig lite besviken på att jag inte kommer iväg . Anledningen är dels att jag är bakfull sen jag var ute med en vän igår och festade och därför inte fått i mig lika mycket mat som vanligt så jag kan känna mig lika energifylld. En annan anledning är att det känns väldigt inte lockande att gå ut en lördagskväll och promenera. Nu är klockan sju på kvällen och jag skulle kunna gå ut men jag bor i centrum och ibland kan jag känna att det är alldeles för mycket folk omkring en ute. Speciellt en lördagskväll då en massa halvfulla människor är ute och man själv tycker det är lite jobbigt för att man själv inte är berusad, och det är för mörkt för att man ska våga sig iväg till en skog. Men, händaefter så ska jag se till att promenera på dagen innan det blir mörkt.
Men gaaahh! jag blir irriterad - varför är det mörkt ute? Jag vill ju tillbaka till den fina skogen som jag hade promenad i nu i veckan!

Veckans vedermödor

Den här veckan har varit rätt bra, men ganska trött ändå. I förrgår gick jag drygt 9000 steg och igår cyklade jag inomhus 30 minuter. Det känns helt okej. Jag är inte mycket för att gå ut på långa promenader när det är så kallt. Jag hatar känslan av att bli svettig och sen när vinden pinar, nästan utsättas för kalldusch. Blä för kyla! Idag blir det födelsedagskalas hos min bästa vän och sen ska jag försöka ta mig ut trots att det inte känns jättemysigt. Hej så länge!

Sen promenad

Det är en skön höstkväll utanför. I dag blev min promenad sen eftersom jag har jobbat natten och att lagad mat var mycket viktigare än något annat. Jag vill inte slarva med maten, det är viktigt för mig att få i mig rejäl mat. Äter gör jag varje dag men ibland hinner jag inte laga mat utan köper färdig och det är inte bra mat i jämförelse, det hela beror på dålig planering av mig och inget annat.

Antal steg: 8848
Antal snabba steg: 8111
Antal snabba minuter: 73 min
Förbrukade kalorier: 307
Förbrukade fettkalorier: 22,2 gram
Steg per minut: 108 (fast jag var uppe i 122 vid något tillfälle)
Sträcka: 6,37 km

Nu väntar Idol, jag som hatar att folk skrattar åt andras ambitioner har brustit ut i skratt vid flera tillfällen under Idol. Karman minskar!

Hur går du?

Vi bör röra på oss för att må bra och vem som helst som har utövat någon form av motion vet att det är sant. Känslan under och efter ett motionspass är - ja, fantastisk. Det gäller bara att hitta rätt sorts motion.

I början motionerade jag inte alls. Ett paket cigratter om dagen och inte en meter i onödan. När en väninna lyckades jogga 1,5 km utan att stanna och jag såg hennes lycka var min nyfikenhet framme, ett år senare hade jag sprungit en mil för första gången i mitt liv och lyckan, välmåendet, var stort.

Sedan skadade jag vaden när jag missade ett trappsteg på jobbet och fick sluta med joggingen, istället valde jag aerobic. Livrädd över alla tjusiga kvinnor genomförde jag det första passet och som vanligt var turen med mig, jag började träna mitt i sommaren och det var först till hösten som det blev fullt av folk i lokalen, men då kände jag mig redan hemma och en ny passion var född.

Efter en flytt hade jag inte tillgång till den träningen och på fyra år gick jag upp tio kilo i vikt. Nu är de borta. I februari började jag promenera och till midsommar var målvikten nådd. Då köpte jag en lägenhet och började renovera, promenaderna upphörde men när jag flyttat in körde jag igång igen.

Jag och Fillan startade det här projektet och nu är jag i form igen. I söndags vägde jag 70,7 kilo och min målvikt är "under 70". De flesta vet att vikten kan skilja några kilo från en dag till en annan, det beror förstås på vad du har ätit dagen innan (salt mat håller kvar vätska i kroppen), om du varit på toaletten eller andra saker som mediciner.

Att gå ner i vikt är en känsla av väntan på att kilona ska rinna av. Det gör de inte. Det kändes tröstlöst i bland men i ett projekt som det här eller som tidigare när jag tillsammans med en kollega började "väga in" oss en gång i veckan, kan man inte ge upp. Det blir ju bara löjligt. Ett gott råd från mig är att slå dig ihop med någon, bestäm en dag i veckan där ni väger er inför varandra och någon dag i veckan där ni promenerar tillsammans.

För det är så jag har gått ner i vikt: med promenader!

Lite mer än tio kilo, genom att promenera raskt fem dagar i veckan, har försvunnit från min krop och jag känner att promenader är min melodi. Jag känner mig fräsch, frisk, stark, glad och smal.

Därför blev jag förstås nyfiken på boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katarina Voxnerud. Författaren har gjort ett bra arbete med boken, där finns inget hokus pokus och handfasta råd blandas med klara besked.

Man bör gå 10000 steg om dagen för att kroppen ska få den motion den behöver. Med en stegräknare är det lätt att mäta (Stegräknare.se ger dit 10 % månaden ut på sina varor om du skriver "promenad" i fältet för meddelande, gäller september månad ut) och många blir förvånade över hur lite de rör på sig. Självklart går en sjuksköterska på akuten en stressig dag betydligt fler steg än en lastbilschaufför - men det hindrar inte att man kan promenera.

Men hur går du?

Sträck på dig! Du kan tänka dig att ryggraden är en stång som kroppen pendlar runt. Sträck på huvudet som om du har en tråd fästad i hjässan och som drar dig uppåt. Slappna av i axlarna, sväng på armarna och låt dem pendla längs med kroppen. Händerna ska inte svänga framför kroppen som om man vaggar ett barn - nej, de ska pendla längs med kroppen. Slappna av i händerna och "hasa" inte med fötterna.

Stavar eller inte stavar? Effekten av stavar sägs ligga mellan 5 % och 40 % högre energiförbrukning. Sanningen finns troligen någonstans i mitten och hur effektivt man använder sina stavar har betydelse. När du ska välja stavar låser du fast armarna tätt intill kroppen och vinklar underarmarna i 90 grader mot överarmarna, då ska de greppa stavens handtag. Teleskop eller vanlig stav? Är man flera som använder samma par stavar är teleskop en bra lösning annars bör man tänka att mycket ändring kan slita på mekanismen, en telelskopstav är bra som lösning om man reser mycket och vill ha stavarna med sig.

Ska man använda stavar jämt? Stavarna avlastar underkroppen och hjälper till med hållningen, men att alltid promenera med stavar gör att gången inte blir helt och hållet naturlig, därför är inte stavar bra att använda jämt.

Skor? Det viktigaste av all utrusning när man promenerar är skorna. De ska ha en dämpning i hälen och gärna fram också. Själv har jag valt ett par vattentäta från Salomon och de blev dubbelt så dyra som jag hade tänkt. Jag har inte ångrat mig en sekund.

Hur går jag ner i vikt? Det allra enklaste är att promenera raskt en halvtimme varje dag. Istället för att slappa i soffan går du en rask promenad. En halvtimme om dagen blir i slutändan cirka åtta kilo på ett år. Inte illa - eller hur? Kombinera du det med att skippa ostmackan du äter varje kväll kommer du att gå ner dubbelt så mycket såvida du inte ersätter mackan med något annat.

Hur gör jag det roligare? Genom huvudet och genom stegräknare. Köp en stegräknare och för statisk på hur många steg du har tagit, öka på med tio procent varje vecka under en tid om du känner för det. Hos Stegräknare.se får du 10 % rabatt på alla deras stegräknare under september månad ut. Själv har jag en Omron och den är jag mycket nöjd med. Den visar hur många steg jag har tagit, hur många snabba steg jag har tagit, under hur många minuter jag har tagit snabba steg, förbrukade kalorier, förbrukade fettkalorier i gram och hur lång sträcka jag har gått under dagen. Den arkiverar dessutom de senaste sju dagarnas värden. Använd huvudet! Tänk dig att du är en sportig person, le lite när du promenerar, se dig som en person som gör det andra mest bara tänker att de ska göra - nämligen att röra på sig!

Nu ska jag inte fortsätta det här inlägget för då blir det för långt, jag hoppas att din nyfikenhet för promenaderna är väckt. Gör det till din egen sport!

Relevanta länkar:

• Stegräknare.se ger 10 % rabatt till "Projekt: Promenad I" läsarena. Skriv "promenad" i meddelandefältet och så blir rabatten din.
• Boken "Gå ner i vikt med promenader" av Katrina Voxnerud är sprängfylld av goda råd och tips för oss alldeles vanliga människor. Köp den på Bokus.com - det är en bra invenstering!

Choklad - 86 % cacao

Den här chokladen skickade Eva mig (Fillan) i veckans utmaning.
Fillans utvärdering:
Ålder: 27 år. Kvinna.
Omdöme: En mörk choklad med en nästan bitter chokladsmak. Passade mig perfekt när godissuget slog till idag. Jag tog en halv ruta och sedan var det bra. Väldigt stark kakaosmak (precis som jag vill ha det, dricker ju varm kakao utan socker).
Chokladval: Jag väljer till 99% en mörk choklad istället för mjölkchoklad.
Tror du att denna choklad hjälper vid godissug? Absolut. Den hjälpte för mig i alla fall.

Fillans sambos utvärdering:
Ålder: 32. Man.
Omdöme: Besk, inte god.
Chokladval: Väljer till 100% mjölkchoklad om han själv får välja. Tvingade honom att ställa upp i försöket.
Tror du denna choklad hjälper vid godissug? "Absolut inte. Jag skulle bli besviken! Skicka hit chokladbollarna i kylen är du snäll?" Slutcitat.



Evas utvärdering

Sara - dotter:
Ålder: 25
Omdömde: Ähhh...
Chokladval: Väljer mycket hellre 100 % mjölkchoklad
Tror du den här chokladen skulle hjälpa vid godissug: Nej, inte alls.

Eva:
Ålder: 51
Omdöme: Det var starkt! Cacaon - tror jag i alla fall - dröjde sig kvar i gommen flera timmar efteråt.
Chokladval: Jag skulle nog efter lite vana hellre välja den här än "vanlig" choklad. Jag tycker den vanliga chokladen är för söt.

Birgitta:
Ålder: 64
Omdöme: Åh!
Chokladval: Jag äter bara den här sortens choklad.

Kalorier, steg och rabatt!

Alla läsare som har besöker vår sida får 10 % rabatt av Stegräknare.se september ut. När ni beställer skriver ni "promenad" i meddelandefältet och vips är rabatten er!

Det gäller på alla deras produkter.

Själv har jag en Omron, den visar antal steg, antal snabba steg (dvs fler än 60 per minut under 10 minuter), antal förbrukade kalorier, antal minuter för snabb steg, sträcka och förbrända fettkalorier i gram.

Passa på!
Börja promenera nu. Inte nästa vecka och inte nästa månad - börja nu och gör det roligare med en stegräknare.

Springa Sprang Sprungit.

Japp, idag tog jag den jädra uppförsbacken- den hemska stegringen och JAG KLARADE DET! 7 km och vi sprang 99,5% av tiden. Det högg lite konstigt i magen vid ett tillfälle och jag fick stanna, men snart var jag påväg igen!

Inget godis idag!

Det finns inget dåligt väder.....

Idag var en sån där dag då det känns som om allt gick fel; datorn krånglade och allt jag tänkte göra gick lite sämre än väntat. Jag var irriterad och ledsen när jag bestämmde mig för att försöka pigga upp mig med en promenad...
Ute regnade det och folk omkring mig verkade ha bråttom hem och in i sina varma hus. Jag hade ett parapyl med mig och joggingskorna på mig och tänkte först " nä ska jag kanske inte gå hem och ta en kopp the istället... det regnar ju faktiskt" Men det gjorde jag inte utan jag hoppade på spårvagnen och åkte till ett stort naturområde en bit bort ifrån centrum. Det regnade och träden droppade vatten på mig när jag gick i skogen, men oj vad mycket gladare jag kände mig efter ett tag. Jag gillar verkligen att promenera i naturen - det känns som om man hämtar energi på ett helt annat sätt än när man går på gatorna i staden. Jag är glad för min promenad idag

En mjukgrå torsdag i september

I går var det inte min dag. Det blåste genom märg och ben, en elak vind. Varken sommar eller höst. Jag åt för lite till frukost, hann inte med att laga ordentlig mat och självklart började kroppen skrika och protestera och sedan var det för sent att reparera.

I dag är det en mjukgrå torsdag i september, det är höst och det är sköna vindar som inte stör och inte är illavarslande. När jag rundade hörnan vid "Ripps", som är Bromöllas modecenter om har gott om pengar och är över 70, skrek en mås lite försiktigt mellan sovande hyreshus.

Det var svårt att stiga upp och ut och promenera. Jag låg kvar i sängen och tänkte "du kan ta en vilodag" som varvades mellan "valet mellan att må extra bra och få en bra start ligger i att kasta benen över sängkanten och ge dig iväg" och "du borde sluta stressa" och "tänka på alla kläder du har köpt och som sitter så bra, ut och promenera".

Till slut gav jag mig iväg. Egentligen längtar jag bara efter att vara hemma, men strax ska jag iväg med bussen för att visa bilder och sedan måste jag laga mat och vila för i natt är det dags för ett nattpass. Därför var jag tvungen att ut och promenera på morgonkvisten.

Nu - efteråt - är jag förstås nöjd.

Bra jobbat, Eva!

I kväll kommer här att dyka upp ett mycket bra erbjudande till de som läser bloggen och inte är deltagare i projektet. Håll ögonen öppna!

Dagen i dag:

Antal steg: 8232

Antal snabba steg: 8124

Antal minuter snabba steg: 72

Förbrukade kalorier: 276

Förbrukade fettkalorier: 20,9 gram

Sträcka: 5,92 km

Antal steg per minut: pendlar mellan 100 och 120

Träningsvärk

Vi gjorde utfall på gympan i går och herregud vilken träningsvärk jag har i låren och rumpan. Men gympan är så himla rolig. Jag går dit med ett leende, och hem totalt genomsvettig med ett ännu större leende. Min träningslust har vaknat igen och jag är så himla tacksam för det!

Onsdag

I dag blev det fel. Det är maten som jag inte kan slarva med för då pockar migränen på att komma fram och jag blir hungrig när jag inte ska bli hungrig. Det hela resulterade i choklad när jag var och köpte en pärm till bilderna jag ska visa upp i morgon.

Så går det när jag inte planerar tillräckligt eller tror mig kunna pressa in för mycket på en och samma dag. Ok, det är andra gången på de här fem veckorna som har passerat, det är inte mycket slarv. Jag blir nog mest förvånad över mig själv.

I dag har jag haft stegräknaren med mig till jobbet. Det generar inte många steg men lite extra blir det trots allt.

Antal steg: 10690
Antal snabba steg: 6970
Antal minuter snabba steg: 62 (jag hade kamerna med mig och hittade flera motiv)
Antal förbrända kalorier: 375
Förbrända fettkalorier: 23,0 gram
Sträcka 7,69
Antal steg i genomsnitt: 112 per minut

Regnväder

Söndagen tog jag mig an cykeln
Igår gick jag 8000 steg och idag blev det 11 000 steg - jag är på gång. Med mycket och rapporteringen blir lite lidande. Hoppas ni har överseende med mig. Plugglädje, fotograferingsfrenesi och annat gör livet lätt att leva....

GI-jane

Jag började redan förra veckan med att läsa in mig på GI. Nu har jag bestämt mig. GI är mitt nya drag mot övervikts kilona (10 stycken). Nu jävlar ska de väck... Hoppas bara att jag kan fixa detta nu. Hade man inte fått äta lite mörk choklad hade jag aldrig ens tänkt tanken. Men jag har fått låna en bra kokbok och med den som utgångspunkt ska jag lyckas.

Inget godis eller socker idag heller!

Eftersom jag nu lägger ner frosseriet på helgerna så övergår jag till vägning på söndagar också. Det ger mig dessutom två dagar extra att försöka bättra på de totala -0,2 kilona jag lyckats få bort. Japp, vågen var uppe på 70 igen i morse. Så himla knäckande!

GI- here I come!

Orkeslös och oharmonisk

Jag är på benen igen, men så mycket mer är det inte. Jag har tappat lusten och orken. Någon som har lite energi och drivkraft över? När dessutom vågen inte visar någon skillnad alls så blir det lätt att drabbas av känslan:

- Nu skiter jag i det här!

Men, skam den som ger sej. Jag harvar väl på en stund till. Tanken var ju att det skulle vara belöning nu också men eftersom plånboken sätter P för såna utsvävningar så får det vänta. Typiskt va? När man behöver saker som mest är de ju oftast som ouppnåeligast. Men jag försöker tro på ordspråket som säger att den som väntar på något gott väntar aldrig för länge. Men gissa hur svårt det är att slå dövörat till rösten som säger motsatsen, den som väntar på något gott väntar alltid för länge!

I övrigt övar jag mej i positivt tänkande, jag har bland annat slutat lipa åt mej själv det sista jag gör innan jag lämnar lägenheten och det är ett stort framsteg i mitt liv. Jag har inte lyckats ge mej själv någon komplimang ännu men vips kanske en sån slinker ur mej istället. Att lipa blev ju en vanesak till slut. Så otroligt dumt!

Jag insåg imorse att jag behöver gå varje dag för att må bra. Igår tog jag bussen till jobbet, jag var mör efter att ha legat nerbäddad i princip hela helgen och dessutom regnade det. Men när jag åker buss kommer jag på något vis inte igång på hela dagen sedan. När jag går ner till jobbet så hinner jag vakna. Jag lyssnar på musik, tänker och planerar, kollar hur långt hösten nått över natten, spanar in folk jag möter (jag brukar möta samma människor ungefär) och bara allmänt gläds åt att det ligger en hel dag framför mej. Jag ska införskaffa en regnjacka eller ännu hellre en regnrock så att jag kan gå även de dagar det regnar och blåser så man inte kan använda paraply. Och vet ni, jag ser nästan fram emot att gå i vinter, när snön ligger vit och orörd och hänger tungt ifrån träden. När alla ljud dämpas av snötäcket och man har känslan av jul och mys i magen. Jösses, JAG längtar efter SNÖ! Ibland slår man till och med sej själv med häpnad!

P.S Det heter disharmonisk va? D.S

Och så var det tisdag...

Jag hade bestämt mig för att gå hem efter jobbet och äta en smörgås medan jag fixade med lite småsaker som att bestämma tid för en fotoutställning, skriva klart kåseriet för månaden, betala in en stor summa pengar för en leverans av Photo Shop hos Dustinome med mera.

Just så blev det också och efter det drog jag på mig anorack och mina fina röda skor, hängde stegräknaren runt halsen och kameraväskan över axeln - en halvtrappa ner såg jag att det regnade och bestämde mig för att fortsätta hemma.

Det gjorde jag! Äntligen fick jag bordet fixat till inspirationsrummet! Jag plockade ihop mina verktyg och bar ner i förrådet, dammsugade och bar in bordet till sin plats och slutligen bestämde jag mig för att packa ner chokladen och posta dem. Paketen ser nog lite roliga ut för tejpen tog slut, omslagslappret tog slut och jag hann helt enkelt inte skriva något meddelande - men iväg kom paketen och till återvinningsstationen kom kartongen till bordet och sedan gav jag mig iväg.

Efter en tredjedel av sträcka mötte jag en kvinna som, när hon redan var förbi sa "hej" och när jag vände mig om fortsatte med "hej Eva". Det händer lite då och då att folk stannar mig och berömmer mig för mina kåserier men den här kvinnan sa att jag borde känna igen henne för vi hade träffats tidigare.

Gud vad jag hatar sådant! Att stå och gissa. Fast nu ursäktar jag mig inte längre utan säger som det är "tyvärr". Det var min kusin som jag inte har träffat på mer än fyrtio år. Vi pratades vid en stund och bestämde att ses framöver för jag har en VHS som visar på våra släktingar och ur de såg ut för trettiofem år sedan.

Ibland slänger jag in en potatis i ugnen och sedan går jag min runda, när jag kommer hem är bakpotatisen klar. Fiffigt!

Dagen i dag:

Antal steg: 10557 (jag hade stegräknaren med mig när jag gick till och från jobbet)
Antal snabba steg: 8372
Antal minuter snaba steg: 75
Antal förbrända kalorier: 365
Förbrända fettkalorier: 23,7 gram
Sträcka: 7,6 km
Antal steg per minut: Pendlar mellan strax över 100 till 120

Promenadskorna på igen...

Promenerade i en timme och en kvart idag. Solen sken och jag lyssnade på musik i iPoden. Det var skönt att ha sina trogna promenadskor på fötterna igen. De är från Newbalance och egentligen så är de nog för gamla för jag har hört att man ska skaffa nya gympaskor efter ett par år för gummit i dem är en färskvara som torkar men för mig duger de bra. De är nästan inte slitna alls trots att jag haft dem i sju år. Har inte använt dem så mycket förrän nu. De är väldigt sköna att gå i och av god kvalitet. Måste ha kostat över tusen kronor när jag fick dem. Jag sommarjobbade som fastighetsskötare när jag var sexton och fick dem då som arbetsplagg. Så de har verkligen en historia....

Hur sjutton ska man gå vidare?

Jag vägde mig idag. Skulle kanske inte ha gjort det för viktnedgången var inte så himla lysande precis. Det har knappt hänt någonting och jag vet banne mig inte var jag ska fortsätta för att det ska hända något. Jag går nästan alltid 12 000 steg om dagen. Jag har dragit ner på godis rejält. Senaste veckan har jag ätit choklad 200 gram och inget annat. Jag känner inte att jag har bundit extra vatten eller något annat dumt.

Det är nu det känns tröstlöst. Halva projektet har gått och det är kanske nu jag skulle ge upp. Men nej, jag tänker dra det här i land. Och jag har en plan... jag kommer att skriva mer om den om några dagar.

Förresten godisstatus igår; Inget godis eller socker alls!

(Bild hittad på www.bluemountain.com).

Angående barnvagnsdiskussionen...

Eva skrev om några mammor som gick 10 000 steg på under en timme och det uppstod en diskussion i kommentarsfälten ifall detta kunde stämma. Jag frågade min vän "Ebba" som är f.d friidrottare och mamma (med barnvagn) om detta var möjligt!

Hennes svar: "Jag har räknat på det och det går inte ihop. Låt oss säga att man tar så långa steg som 80 cm, då skulle man komma 12 km på en timme! Tar man 60 cm långa steg - 9 km. För att gå så långt så måste de ha sprungit med små steg."

Springa med små steg är inte att promenera.

Måndag igen!

Antal steg idag: 15 398
Aerobicsteg: 10 381 tagna under 88 minuter
Antal förbrända kalorier: 476
Förbränt fett idag; 31,2 gram
Sträcka: 8,93 km

Men den bästa bonusen med dagen var att jag träffade en mycket kär vän och att vi pratade länge länge under vår promenad tillsammans.

Vinnaren är...

Jag bad Eva om hjälp att kora en vinnare i promenadutmaningen. Jag gav henne ingen anledning, utan skrev att jag inte hann. Eva valde; Maria.

Inte förrän efter att Eva meddelat mig sitt beslut avslöjade jag för henne att jag känner en av dem som antog utmaningen. Allt för att beslutet skulle bli så rättvist som möjligt.



Grattis Maria! Din vinst kommer med posten. (Dock ej halsbandet på bilden).

/Ärtan Pärtan

Alla tre!

Jag utmanade och tre stycken antog utmaningen.

Julia, Hanna och Maria - självklart promenerade de sina fem dagar utan problem!

Hurra!

Nu återstår att se vem av dem som vinner en present från Ärtan Pärtan.

Måndag och ny vecka - igen!

Antal steg: 8395
Antal snabba steg: 7875
Antal minuter snabba steg: 70
Förbrukade kalorier: 286
Förbrukade fettkalorier: 18,5
Sträcka: 6,04 km
Antal steg per minut: mellan 90 och 124 (det pendlar, jag har inte blivit riktigt klok på min test-stegräknare ännu)

Söndagspromenad

Idag sliter ångesten i mig. Jag har gjort klart min uppgift för min kurs, men är rastlös så att det svider. Kom hem efter en snabb promenad på 8565 steg där 6800 var aerobicssteg. Därtill har jag cyklat inomhus i tjugo minuter och är alldeles svettig. Imorgon väntar Okki och sen ska jag röntga magen innan det blir dags för veckans första lektion. Jag har ätit ungefär 20 plommon idag (min nuvarande favoritfrukt) och imorgon ska jag köpa någon rolig exotisk frukt på ica. Allt gott kamrater!